¿Qué es el entrenamiento Cardio?

El entrenamiento cardio es una parte esencial del programa de ejercicios para los atletas de Crossfit. Esta forma de ejercicio se enfoca en mejorar la capacidad cardiovascular, fortalecer el corazón y aumentar la resistencia. Al incluir entrenamientos cardio en tu rutina de Crossfit, estarás optimizando tu rendimiento atlético y mejorando tu salud en general.

Beneficios del entrenamiento HIIT

El entrenamiento de Alta Intensidad Intervalada (HIIT, por sus siglas en inglés) es una modalidad muy efectiva para los atletas de Crossfit. Consiste en alternar ráfagas de ejercicio intenso con períodos de descanso activo. Los beneficios del HIIT incluyen la quema de grasa, el aumento del metabolismo, la mejora de la resistencia y la aceleración del rendimiento deportivo.

Ejemplos de Entrenamientos Cardio y HIIT para Crossfit

1. Entrenamiento Cardio de Larga Duración: Realiza una carrera continua de 30-60 minutos a un ritmo constante. Esto mejorará tu resistencia aeróbica y te preparará para los WODs más largos y desafiantes.

2. Entrenamiento Tabata: Realiza ejercicios de alta intensidad, como burpees, saltos de caja o comba, durante 20 segundos, seguidos de 10 segundos de descanso. Repite este ciclo durante 4 minutos. El entrenamiento Tabata mejora la capacidad anaeróbica y la resistencia muscular.

3. Circuito de Box Jumps y Correr: Alterna entre saltos de caja y carreras cortas de alta intensidad. Por ejemplo, realiza 10 saltos de caja seguidos de una carrera de 200 metros. Repite este circuito durante 15-20 minutos. Este tipo de entrenamiento mejora la potencia, la velocidad y la resistencia.

4. Entrenamiento de Remo y Burpees: Realiza 500 metros en la máquina de remo y luego realiza 20 burpees. Repite este circuito durante 5-6 rondas. Esta combinación de ejercicios trabaja tanto la resistencia cardiovascular como la fuerza muscular.

Al incorporar entrenamientos cardio y HIIT en tu programa de Crossfit, mejorarás tu capacidad cardiovascular, aumentarás la resistencia y potenciarás tu rendimiento atlético. Recuerda siempre calentar adecuadamente antes de comenzar cualquier entrenamiento y escuchar a tu cuerpo para evitar lesiones. ¡A por ello!